【大学生向け】海外研修持ち物リスト！必須アイテムから忘れがちなものまで網羅！先輩の体験談付き

はじめに：海外研修を120%充実させるための持ち物リスト

いよいよ始まる海外研修！準備は万全ですか？ 海外研修は、新しい文化や価値観に触れ、貴重な経験を得られる絶好の機会です。しかし、慣れない環境で過ごすためには、事前の準備が非常に重要になります。

特に「持ち物」は、現地での生活の快適さや安全に直結する要素です。忘れ物をすると、現地で調達に苦労したり、余計な費用がかかったり、最悪の場合、研修に支障が出る可能性も。

この章では、充実した研修にするために欠かせない持ち物リストについてご紹介します。必須アイテムはもちろん、忘れがちなもの、あると便利なアイテムまで網羅しているので、ぜひ参考にしてください。

区分	内容
必須	パスポート、ビザ、航空券、現金・クレジットカード、スマートフォン・充電器、変換プラグ、常備薬、海外旅行保険証
衣類・身だしなみ	現地の気候に合わせた服装、フォーマルな場に対応できる服、歩きやすい靴、下着・靴下・パジャマ、洗面用具・化粧品・日焼け止め
あると便利	語学学習ツール、ガイドブック・地図、筆記用具・ノート、エコバッグ、水筒、酔い止め・アレルギー薬
忘れがち	メガネ・コンタクトレンズ、サングラス・帽子、虫除けスプレー、マスク・消毒液、洗濯洗剤、ウェットティッシュ

これらの持ち物を参考に、自分に必要なものをリストアップし、出発前にしっかりと確認しましょう。荷物のパッキングのコツもご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。万全の準備で、思い出に残る、実りある研修にしましょう！

必須アイテム：これがないと困る！

海外研修にあたり、絶対に忘れてはいけない必須アイテムをまとめました。これらは現地で調達することが難しい、または高額になる可能性があるため、必ず出発前に準備しておきましょう。

アイテム	詳細説明
パスポート、ビザ	有効期限を確認し、ビザが必要な国であれば取得しておきましょう。コピーも忘れずに。
航空券	Eチケットの場合は印刷またはモバイル端末に保存しておきましょう。
現金、クレジットカード	現金は両替しておき、クレジットカードは暗証番号と利用限度額を確認しておきましょう。
スマートフォン	現地SIMカードの利用も検討し、SIMフリー端末の用意またはSIMロック解除をしておきましょう。充電器も忘れずに。
パソコン	必須ではないですが、レポート作成や調べ物にあると便利です。充電器も忘れずに。
変換プラグ、変圧器	渡航先の電圧とコンセント形状に合ったものを用意しましょう。
海外旅行保険証	保険内容を確認し、緊急連絡先なども控えておきましょう。
常備薬、処方箋のコピー	現地で入手困難な薬や、常用薬があれば多めに持参しましょう。医師の処方箋があれば、必要な際に現地で説明するのに役立ちます。

これらのアイテムは、研修中のトラブルを防ぎ、スムーズな生活を送るために必要不可欠です。出発前にリストを作成し、一つずつ確認しながら準備を進めていきましょう。

衣類・身だしなみ：現地で快適に過ごすために

海外研修では、現地で快適に過ごすための衣類と身だしなみが重要です。研修の内容や訪問先、季節、滞在期間を考慮して、適切な服装や持ち物を準備しましょう。

服：気候に合わせた服装、フォーマルな場に対応できる服

滞在期間	服装
短期（1～2週間）	必要最低限の衣類
長期（数ヶ月～）	多様なシーンに対応できる衣類

・短期滞在の場合、普段着に加えて、フォーマルな場に対応できる服装を1セット用意しておくと安心です。

・長期滞在の場合は、季節に合わせた服を多めに持参しましょう。洗濯できる環境であれば、衣類の枚数を減らすことも可能です。

靴：歩きやすい靴、フォーマルな靴

研修中は、移動や観光などで長時間歩くことが多いので、歩きやすい靴が必須です。スニーカーやウォーキングシューズなど、履き慣れた靴を選びましょう。フォーマルな場に参加する予定がある場合は、フォーマルな靴も忘れずに持参しましょう。

下着、靴下、パジャマ

下着や靴下は、滞在日数分＋予備数枚を用意しましょう。パジャマは、洗濯の頻度に合わせて枚数を調整してください。

洗面用具、化粧品、日焼け止め

使い慣れた洗面用具や化粧品を持参しましょう。日焼け止めは、現地で調達することも可能ですが、普段使い慣れたものを持参すると安心です。

常備薬：頭痛薬、風邪薬、胃腸薬など

普段から服用している薬がある場合は、必ず処方箋を持参しましょう。市販の薬も、必要に応じて持参してください。

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あると便利なアイテム：研修をさらにスムーズに！

海外研修中は、慣れない環境で過ごすことになります。研修をスムーズに進めるため、そして充実したものにするために、ぜひ以下のアイテムを準備していきましょう。

アイテム	説明
語学学習ツール（電子辞書、アプリ）	現地の言葉がわからない場合に役立ちます。電子辞書はオフラインでも使えるので安心です。アプリは最新の情報に更新されていることが多いので便利です。事前にダウンロードしておきましょう。
ガイドブック、地図	事前に現地の情報を調べておくことで、研修中の行動範囲が広がります。行きたい場所を事前に調べておくことで、研修の合間の時間を有効活用できます。オフラインでも使える地図アプリも便利です。
筆記用具、ノート	研修中のメモや、現地の情報を記録するために必要です。研修中に気づいたことや、先生に教えてもらったことなどをメモしておきましょう。ノートは研修後のレポート作成にも役立ちます。
エコバッグ、折りたたみ傘	現地で急に買い物をしたくなった時や、急な雨に降られた際に役立ちます。エコバッグは小さく折りたためるものを選びましょう。折りたたみ傘も軽量のものがおすすめです。
水筒、マイボトル	水分補給は大切です。研修中はこまめに水分を摂りましょう。ペットボトルを毎回買うよりも経済的です。また、環境にも優しくなります。
常備薬：酔い止め、アレルギー薬など	普段から服用している薬があれば必ず持参しましょう。また、酔い止めやアレルギーの薬、痛み止めなど、緊急時に必要な薬も準備しておくと安心です。

これらのアイテムは必ずしも必要ではありませんが、持っていくことで研修がよりスムーズに、そして充実したものになるでしょう。状況に応じて、必要なものを選んで準備してください。

忘れがちなもの：出発前に確認！

海外研修の持ち物準備は、必須アイテムだけでなく、忘れがちなものにも注意が必要です。うっかり忘れると現地で慌てて調達したり、最悪の場合研修に支障が出る可能性も。快適な研修生活を送るためにも、出発前に以下の項目をしっかり確認しましょう。

忘れがちなもの	役立つ場面
パスポート、航空券のコピー	万が一の紛失時に再発行手続きがスムーズになります。
現金（少額紙幣・硬貨）	クレジットカードが使えないお店やチップ、交通費に必要です。多めに用意しておくと安心です。
ボールペン	機内で入国カードなどを記入する際に必要です。
メガネ、コンタクト、予備	視力の悪い方は必須です。予備があると安心です。
サングラス、帽子	日差しから目を守ります。紫外線対策は海外でも重要です。
虫除けスプレー、かゆみ止め	特に自然が多い地域に行く場合は必須です。
ウェットティッシュ、ポケットティッシュ	何かと役立つので多めに持っていきましょう。

これらのアイテムは、必須ではないものの、あると大変便利です。忘れずに準備して、快適な海外研修を過ごしましょう。

カテゴリー別：荷造りのコツ

機内持ち込み手荷物と預け入れ荷物に荷物を分類し、それぞれに適した持ち物を分かりやすくまとめました。荷造りの際に迷うことなく、スムーズに準備を進めるための手助けとなるでしょう。

機内持ち込み手荷物：貴重品、必需品

機内持ち込み手荷物には、旅行中にすぐ必要なものや、紛失すると困る貴重品を入れるようにしましょう。パスポートや航空券、財布、携帯電話、そして貴重品は必須です。その他、機内で快適に過ごすためのアイテムとして、例えば、イヤホン、書籍、筆記用具なども必要に応じて入れると良いでしょう。

預け入れ荷物：衣類、お土産など

預け入れ荷物には、衣類や滞在期間中に使用する日用品、お土産など、機内で必要のないものを入れます。衣類は、かさばる衣類やタオルなどは圧縮袋を活用することで、スペースを節約できます。また、液体物は漏れの可能性を考慮し、ジップ付きの袋に入れておくことが推奨されます。お土産は、割れやすいものは避け、壊れにくいものを選ぶと良いでしょう。

荷物の種類	入れるもの	注意点
機内持ち込み	貴重品、必需品、機内エンターテイメント	液体物の容量制限に注意
預け入れ荷物	衣類、日用品、お土産	重量制限に注意、割れ物は避ける

先輩の体験談：実体験に基づくアドバイス！

海外研修にあたり、先輩たちの体験談は参考になります。ここでは、３名の先輩の体験を「持って行ってよかったもの」「現地で調達した方がよいもの」「持って行かなくてよかったもの」の３つの観点から紹介します。

(1) 体験談1：〇〇大学 T.さん「持って行ってよかったもの」

オーストラリアに留学したNatsume T.さんは、日本で普段使っているサイズの歯ブラシや、冬に必須のヒートテック、そして食事のバリエーションを広げるふりかけを持って行ってよかったと話しています。オーストラリアでも購入可能ですが、サイズや価格の面で日本から持参することを勧めています。

(2) 体験談2：〇〇大学 K.さん「現地で調達した方がよいもの」

多拠点で学ぶYasuko K.さんは、睡眠の質を確保するために枕は必ず日本から持参する一方で、薬については日本で使い慣れたものを持参したと述べています。薬は国によって規格や分量が異なり、体調を崩した際に不安を感じる可能性があるためです。

(3) 体験談3：〇〇大学i T.さん「持って行かなくてよかったもの」

アメリカに留学したHibiki T.さんは、必需品へのこだわりは少ないものの、心の支えとなるお気に入りの本は持参した方が良いとアドバイスしています。一方で、服などは現地で購入できるとのこと。到着直後は慣れない環境で買い物が難しい場合もあるため、必要最低限のものは持参しつつ、残りは現地で調達する柔軟さも大切です。

留学生活については With Your Experience でも紹介されています！

現地での生活、挑戦、キャリアについて、より深く知りたい方はぜひ With Your Experience をご覧ください。具体的な例を挙げると、以下のような体験談が掲載されています。

1. ワーキングホリデーで人生が変わった江本さんのケース: 高校卒業後、就職を経てワーキングホリデーでオーストラリアへ渡航。英語力に苦労しながらも様々な経験を通して成長し、帰国後は海外大学へ進学。現在はグローバル企業で活躍中。江本さんの記事へのリンク
2. カナダ留学でクライミングに目覚めた西村さんのケース: 中学・高校・カレッジとカナダ留学中にクライミングに出会い情熱を注ぐ。帰国後はクライミングジムのインストラクターとして就職し、趣味と仕事を両立。西村さんの記事へのリンク
3. 青年海外協力隊を経て大手通信会社に就職した川田さんのケース: 英語が苦手だった川田さんは努力の末、青年海外協力隊に参加。アフリカで活動後、その経験と英語力を活かし大手通信会社に就職し国際的な業務に携わる。川田さんの記事へのリンク

このように、With Your Experience では様々な留学経験が紹介されています。留学を考えている方、留学後のキャリアに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

海外研修参加前に英語力を向上させたい方にはGOALというオンライン研修プログラムもおすすめです！

GOALとは、英語で海外のサポーターと一緒にSDGsの課題について4日間ディスカッションするオンライン研修プログラムです。日本国内だけでなく世界的な視野で問題をとらえる力を養うことができます。オンライン開催のため、全国どこからでも参加可能です。

GOALで得られるもの

• 国際的なコミュニケーション能力の向上: シンガポール、スリランカ出身の海外サポーターと英語で議論することで、実践的な英語運用能力と異文化理解を深めます。
• 多様な視点の獲得: SDGsの課題について多角的に考察することで、グローバルな視野と問題解決能力を養います。
• 自己理解の深化: チームワークを通して、自身の強みや弱み、コミュニケーションスタイルへの気づきを促します。
• 英語プレゼンテーション能力の向上: 最終日には、研修で得た学びを英語で発表する機会があり、実践的なプレゼンテーションスキルを磨けます。

GOALの特徴

• 興味のあるSDGs目標を選択してディスカッションできます。
• 現地の人の対話を通じて、国際的なコミュニケーションを体験できます。
• アレックスソリューションズ独自の自己/他己分析表と修了証明書が発行されます。

GOALの参加条件

特に設けられていません。

GOALへの参加方法

1. 定期的に開催される説明会に参加
2. メールまたはお問い合わせフォームから参加希望の旨を連絡
3. 運営側による選考
4. 研修参加確定者向けのオリエンテーション
5. 研修実施

海外研修への参加前に、実践的な英語力と国際的なコミュニケーション能力を向上させたい方は、ぜひGOALプログラムへの参加を検討してみてください。GOALは、グローバル人材として活躍するための第一歩を踏み出すための貴重な機会となるでしょう。詳しくは下記のバナーをクリック！

まとめ：万全の準備で充実した研修を！

いよいよ始まる海外研修、準備は万全ですか？ 初めての海外、慣れない環境で過ごす研修は、不安も大きいことでしょう。しかし、事前の準備をしっかり行うことで、不安を解消し、研修をより有意義なものにできるはずです。

本記事では、海外研修に必須の持ち物、あると便利なアイテム、そして忘れがちなものまで、幅広くご紹介しました。パスポートやビザなどの貴重品はもちろん、滞在中の健康管理に必要な常備薬、快適な生活をサポートする日用品、そして研修をスムーズに進めるための学習用具など、様々なアイテムをリストアップしました。

カテゴリー	持ち物例
貴重品	パスポート、ビザ、クレジットカード、現金
衣類・身だしなみ	服、靴、洗面用具、常備薬
研修関連	パソコン、筆記用具、電子辞書
その他	変換プラグ、常備薬、保険証

これらの持ち物リストを参考に、ご自身の研修内容や行き先に合わせて必要なものを揃えましょう。荷造りの際は、カテゴリー別に分けて整理すると、現地での出し入れがスムーズになります。また、貴重品はセキュリティポーチに入れて肌身離さず持ち歩き、盗難対策を万全にしましょう。

万全の準備を整え、充実した研修生活を送ってください！

よくある質問

質問	回答
スーツケースの大きさ	3辺の合計が158cm以内、重さは20kg程度を推奨します。航空会社の規定も確認しましょう。
機内持ち込み手荷物の制限は？	一般的には3辺の合計が115cm以内、重さは10kg以下です。航空会社によって異なるため、事前に確認が必要です。
パスポートのコピーは必要？	パスポートの紛失に備え、コピーをスーツケースに入れておくことをおすすめします。
留学保険の証書はどうする？	保険証書は原本を携帯し、コピーをスーツケースに入れておきましょう。未成年の方は、コピーをご両親に預けておくのが安心です。
携帯電話はどうすればいい？	現地でSIMカードを購入して利用する場合、SIMロックを解除しておきましょう。